Deutsche Version unten ⬇️
Our guest: Oliver Mann
Oliver is the author of „Shadow Journaling – A field Guide to Personla Alchemy“ and he has developed the Shadow Journaling Methodology. In this episode we explore how his method helps to accept ourselves with all the good and not so good parts that are there.
The conversation with Oliver could have easily gone much longer. There are so many aspects to discover and this Deep Dive into self-acceptance and the Shadow parts of ourself was a truely inspiring session for us, too!
An important part of Olivers work focuses on how to reach into the unconscious with our writing. So we jumped right in and discussed how to overcome the natural barrier that our psyche (or ego) puts up in order to protect us.
You can’t peel the inside of the onion first
Oliver Mann
Oliver pointed out, that we need to practise to be also uncomfortable when we write in order to recognize and accept the parts of ourselves that we do not like so much.
How we can free ourselves from attachment to identities
Quite a surprise was to hear about the difficulties our self-created identities and our attachment to them can create. Even if it is an identitiy of a „personal growth person“. It was challenging terrain we were entering with this part of our conversation. But it was really interesting, too.
We talked about awareness towards the different parts or identities we created and how curious observation can lead to self-acceptance.
Self-acceptance does not mean we have to like it.
Oliver Mann
In this episode you will also find out how a bottle of wine helped Oliver to understand something important about himself. (No, not in the way you might think now!)
And if you feel like you are stuck in Personal Growth, tend to overthink, journal a lot and still see no change really happen than this episode is for you!
🎧 Listen now!
You can download the transcript of the episode here.
Bio
Oliver is the author of „Shadow Journaling: A Field Guide to Personal Alchemy“, and the creator of the Shadow Journaling methodology.
After years searching for more and more self-awareness, he realised the secret wasn’t in learning more, but in accepting and allowing ourselves to be more complete.
He is the co-founder of the Barcelona Journaling Festival, and runs workshops and does 1:1 mentoring.urz-Vita
Learn more about the Barcelona Journaling Festival and buy tickets for November 7th and 8th, 2026 here.
You can find more info about Olivers work on his website: www.shadowjournaling.com
Or you write an email to oliver@unleash.ink
You can also follow Oliver on Instagram, connect on LinkedIn or read his newsletter on Substack.
Favorite books
- „Meeting the shadow“ – Connie Zweig
Oliver says about the book: „And it’s just an exceptional, exceptional collection of works by amazing, amazing writers. And several of them I quoted in my book because it has been so fantastic. I’ve got it on Kindle and I got to the point where Kindle won’t let me highlight anything more because I’ve gone beyond what is actually allowed. So I was like, okay, this is a sign.“ - „The six pillars of self-esteem“ – Nathaniel Brandon
„I think if I was going to highlight a book that has had the most impact on me as like a single thing, I think that would be the book. And It also introduced me to a lot of the concepts around self-esteem and self-acceptance, which are very, very important to my work, but also to sentence stems, which is one of the most profound journaling techniques that are out there.“
Favorite writing prompt
From the podcast:
„So curiosity is like the key thing for me as a starting point. And then the next thing is about being honest. So it’s not so much about a single prompt because I think we’re all coming at things from different directions.
But the first thing is to not accept the first thing that comes to mind. So there’s somebody uses [this] phrase, which is amazing. They call it „Rehearsed Answers“.
And I’m moving beyond the rehearsed answers and going and finding out what’s actually going on behind the scenes. And so in that process, there’s a prompt that I use, which is: What am I not writing now? Which is extremely helpful.“
Shadow Journaling – Schreiben für persönliche Alchemie
Oliver ist der Autor von „Shadow Journaling – A Field Guide to Personal Alchemy“ und hat die Shadow-Journaling-Methode entwickelt. In dieser Folge erkunden wir, wie uns seine Methode dabei helfen kann, uns selbst mit allen guten und weniger guten Anteilen, die da sind, anzunehmen.
Das Gespräch mit Oliver hätte leicht noch viel länger dauern können. Es gibt so viele Aspekte zu entdecken, und dieser Deep Dive in die Themen Selbstakzeptanz und Schattenanteile in uns war auch für uns eine inspirierende Session!
Ein wichtiger Teil von Olivers Arbeit beschäftigt sich damit, wie wir mit unserem Schreiben ins Unbewusste vordringen können. Wir sind also gleich eingestiegen und haben darüber gesprochen, wie wir die natürliche Barriere überwinden, die unsere Psyche (oder unser Ego) zu unserem Schutz aufbaut.
Die Zwiebel lässt sich nicht von innen zuerst schälen.
Oliver Mann
Oliver wies darauf hin, dass wir üben müssen, beim Schreiben auch Unbehagen auszuhalten, um die Teile von uns zu erkennen und anzunehmen, die wir nicht so gerne mögen.
Wie wir uns von der Bindung an Identitäten lösen können
Überraschend war zu hören, welche Schwierigkeiten unsere selbst geschaffenen Identitäten und unsere Bindung an sie mit sich bringen können. Das gilt sogar für die Identität eines „Personal-Growth-Menschen“. Mit diesem Teil unseres Gesprächs haben wir uns auf herausforderndes Terrain begeben, das aber auch sehr interessant war.
Wir haben darüber gesprochen, wie wir ein Bewusstsein für die verschiedenen Anteile oder Identitäten entwickeln, die wir geschaffen haben, und wie neugieriges Beobachten zu Selbstakzeptanz führen kann.
Selbstakzeptanz bedeutet nicht, dass wir es mögen müssen.
Oliver Mann
In dieser Folge erfährst du außerdem, wie eine Flasche Wein Oliver geholfen hat, etwas Wichtiges über sich selbst zu verstehen. (Nein, nicht so, wie du jetzt vielleicht denkst!)
Und wenn du das Gefühl hast, in deinem persönlichen Wachstum oder deiner Persönlichkeitsentwicklung festzustecken, zum Grübeln neigst und trotzdem keine echte Veränderung erlebst, obwohl du viel journalst, dann ist diese Episode genau richtig für dich.
Das deutsche Transkript (automatisch durch KI erstellt) kannst du hier herunterladen.
Kurze Vita
Oliver ist der Autor von „Shadow Journaling: A Field Guide to Personal Alchemy“ und er hat die Shadow Journaling Methode entwickelt.
Nach langen Jahren, in denen er nach mehr und mehr Self-awareness gesucht hat, hat er erkannt, das das Geheimnis nicht darin lag, immer mehr zu lernen, sondern in der Akzeptanz und sich selbst zu erlauben, mehr „komplett“ zu werden.
Er ist der Gründer des Barcelona Journaling Festival, veranstaltet Workshops und gibt 1:1-Mentoring.
Mehr über das Barcelona Journaling Festival am 7./8. November 2026 erfährst du hier.
Mehr über Olivers Arbeti erfährst du auf seiner Website: www.shadowjournaling.com
Oder schreibe ihm eine E-Mail an oliver@unleash.ink
Du kannst Oliver auch auf Instagram folgen, dich auf LinkedIn mit ihm vernetzen und seinen Newsletter auf Substack lesen.
Lieblingsbücher
Leider gibt es keine deutschen Übersetzungen der Bücher.
Lieblingsschreibübung
Aus dem Podcast:
„Neugier ist für mich der Schlüssel als Ausgangspunkt. Und das Nächste ist Ehrlichkeit. Es geht also weniger um einen einzelnen Impuls, denn ich glaube, wir alle kommen aus unterschiedlichen Richtungen an die Dinge heran. Aber das Erste ist, nicht das Erste zu akzeptieren, das einem in den Sinn kommt. Es gibt jemanden, der einen großartigen Ausdruck dafür benutzt: „einstudierte Antworten“.
Und ich gehe über die einstudierten Antworten hinaus und finde heraus, was hinter den Kulissen tatsächlich los ist. In diesem Prozess verwende ich einen Impuls, und der lautet: Was schreibe ich gerade nicht? Der ist extrem hilfreich.“
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